Cómo bajar de peso en un mes sin pastillas ni hambre y sin los alimentos al que te gustan de tu dieta.Esta técnica se consigue haciendo pequeñas reducciones en tu alimentación, acompañada de esta técnica que te voy a mencionar para bajar de peso y remover esos kilos demás.
No te voy a dar cifras estándar… porque cada cuerpo y complexión son diferentes. Es por eso que te doy las opciones de alimentación y y tú escoges la que más se adapta a tus necesidades… Claro está si lo acompañas con una rutina de ejercicios.
Plan de alimentación para bajar de peso
Tomar mucha agua
Las bebidas energéticas, los smoothies o la cervezas. Cualquiera de estas bebidas nos dan un aproximado de 110 calorías. Aún así estas bebidas no pueden suplir las necesidades de 120 calorías en los alimentos. Así que no los podemos tomar en cuenta a la hora de bajar de peso. Hay otros líquidos que contienen una gran cantidad de sodio y carbohidratos, y lo que hacen estos líquidos es que retienen el agua, lo que hace que te hinches.
No así el agua, contiene 0 calorías y nada de carbohidratos y…. si es alcalina, no contiene sodio. Es lo que hace que el agua y más el agua alcalina sea la bebida perfecta a la hora de perder kilos de más. Contrario a lo que puedas pensar el agua hace que nuestro metabolismo funciona mejor. Ya sé lo que puedes estar pensando, que el agua es demasiado aburrido y sin sabor, Pero puedes añadir algo de alegría a tu paladar agregando menta y unas gotas de limón.
Como puedo bajar de peso en un mes
Alejándonos de el pan blanco y las pastas
Si estamos en realidad siendo serios en cuanto a perder peso, tenemos que alejarnos de productos como el pan blanco, el arroz, los sándwiches, espagueti y productos relacionados.
Al hacer esto tú podrás ver en tu silueta qué va perdiendo esas feas curvas en tu estómago y en las áreas donde generalmente acumulas grasa.
El problema con esos carbohidratos es que los consumen rápidamente, lo que hacen que te de hambre rápidamente, lo cual nos deja con el consumo constante de carbohidratos que no satisface nuestro apetito.
Lo que necesitamos hacer es sustituir estos alimentos con alimentos como los vegetales y el pan de trigo, el pollo y el pescado, podemos armar platillos como ensaladas, sándwiches de atún, ensaladas de pollo.
Lo que estaremos haciendo en este caso es consumiendo alimentos que se digieren lentamente… evitando el problema del hambre, estando satisfecho con lo que nos alimentamos por más tiempo.
Ejercicios para bajar de peso en un mes
Haciendo ejercicios cardiovasculares por 30 minutos todos los días
Cualquier ejercicio cardiovascular, hace que nuestro corazón comience a quemar calorías. Pero el secreto está en que comiences hacer ejercicios cardiovasculares en los cuales tengan resistencia de muchos músculos a la vez, para que tu metabolismo queme grasa de varias partes y así que me es más calorías.
La recomendación que te hago es que hagas: 15 minutos de spinning, 10 minutos de kick boxing y para terminar 10 minutos de caminata. Esto hace que ejercites varias partes de tu cuerpo en la cual puedes quemar hasta 200 o 300 calorías en 35 minutos.
El secreto en hacer ejercicio diariamente es que combines entrenamiento riguroso con periodos de ejercicio ligero, y no pierdas tiempo descansando después de una serie de ejercicios como el kick boxing.
Como hacer ejercicio para adelgazar
Beber café antes de ejercitarnos
Esta podría ser la única excepción a la recomendación de beber agua que te mencioné arriba. El solo hecho de consumir café no sólo para ejercitarse sino para nuestra vida diaria hace que seamos un 25% más productivos en nuestra vida diaria.
Una taza de café una hora antes de nuestra rutina de entrenamiento hace que perdamos hasta 15 calorías de más. y esto porque la cafeína hace que nuestro metabolismo trabaja más activamente.
Esto además ahora que nuestra rutina de ejercicios sea más llevadera y sin tanto esfuerzo.
Ser activo en las posiciones a la hora de hacer el amor
Si adoptamos posiciones pasivas a la hora de hacer el amor, nos perdemos la oportunidad de quemar calorías, el estar arriba hace que seamos nosotros los que movamos el bote
y esto hace que seamos más activos y por consiguiente perder hasta 150 calorías a la hora de hacer el amor.
Una rutina para adelgazar
Hacer 35 abdominales todos los días
Esta recomendación es hecha por la mayoría de entrenadores, a la hora de adelgazar los músculos abdominales. El hacer abdominales estamos ejerciendo presión en nuestras caderas y en nuestro vientre. Esto hace que perdamos de manera más rápida peso del estómago y además que nos dé más fuerza a la hora de hacer nuestros ejercicios cardiovasculares.
Dormir 35 minutos más todas las noches.
Esos 35 minutos de sueño de más, ya sea que durmamos 6 o 7 horas diarias, hace que nuestra memoria y nuestro cuerpo esté más fresco para tomar decisiones y enfrentar nuestros ejercicios cardiovasculares en mejor estado. Esto hará que evitemos los azúcares antes de ir al gimnasio. Ya sé que nos sentimos perezosos o letárgicos.
El dormir lo suficiente y agregarle 35 minutos de más, hace que nuestro metabolismo se incrementa y nuestros músculos respondan mejor a la rutina de trabajo.
Formas para bajar de peso
Hacer sacrificios de alimentación
Alimentos indulgentes que tenemos que cortar de tajo de nuestra alimentación…
tenemos que hacer estos sacrificios. Si queremos ver resultados a la hora de perder esos kilos de más. Alimentos como los chocolates después de la comida, las papas fritas, los dulces, los refrescos embotellados. Todos estos alimentos nos hacen la vida más difícil a la hora de adelgazar, ya que no necesitamos esas calorías de más.
Como bajar de peso rapido
Incluir el salmón en nuestra dieta
El salmón está considerado como un alimento que trae los nutrientes que son necesarios para que nuestros músculos adquieran ese tono y esa fortaleza que necesitamos, además que está comprobado que el salmón nos da una piel saludable. Muchos nutricionistas afirman que el consumir salmón (independiente de cómo se cocine) hace que nuestro rostro adquiera un aspecto más definido y limpio.
Que puedo tomar para bajar la panza
Consumir píldoras Anti-Gases
Puedes consumir estas pastillas antigases, las cuales vienen en presentación masticables, las venden en cualquier farmacia o droguería. Lo que haces de qué elimina la hinchazón en tu estómago y revienta las burbujas de gas en tu aparato digestivo, dejándote con una apariencia de un estómago esbelto y definido.
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